Cara Mengecek Kemajuan Perminggu

Mengecek kemajuan Anda setiap minggu adalah cara terbaik untuk membuat Anda fokus pada apa yang sedang Anda kerjakan. Ini juga alat yang berguna untuk merenungkan hal-hal yang telah Anda raih dan pikirkan bagaimana Anda bisa membuat minggu depan lebih baik lagi!

  1. Apakah Anda makan lebih banyak dengan unggas, daging tanpa lemak, ikan dan protein tanaman (kacang dan kacang-kacangan termasuk kedelai) daripada steak, daging panggang dan daging merah lainnya? Daging putih ayam atau kalkun dan ikan yang tertangkap di laut menghasilkan lebih sedikit lemak dan lemak jenuh daripada kebanyakan potongan daging merah atau daging babi. Itu penting untuk makan lebih banyak daging “lebih baik untuk Anda” daripada daging tinggi lemak seperti hot dog, steak dan daging panggang dan untuk menyeimbangkan protein Anda dengan Mengonsumsi beberapa protein tumbuhan seperti kedelai setiap hari.

  2. Apakah Anda makan berbagai buah dan sayuran berwarna dan apakah Anda makan setidaknya 5 porsi sehari ini? Penting untuk makan setidaknya lima porsi per hari buah dan sayuran untuk mendapatkan serat, vitamin dan mineral yang dikandung makanan ini. Makan Beragam buah dan sayuran berwarna berbeda untuk mendapatkan beragam ribuan zat yang hanya ditemukan pada tanaman yang membantu kamu seha.

  3. Apakah Anda mengkonsumsi terutama biji-bijian (100% roti gandum dan pasta, beras merah) daripada pasta biasa, putih nasi dan roti putih? Biji-bijian olahan dan halus memberikan terutama pati sebagai kilojoule kosong. Hal ini penting untuk mendapatkan biji-bijian dipanggang sehingga Anda mendapatkan semua kebaikan dari biji-bijian termasuk vitamin, serat, dan protein yang terdapat pada makanan penting ini.

  1. Apakah Anda makan ikan berminyak (seperti salmon, mackerel, sardines, trout) minimal 3 kali seminggu? Ikan berminyak menyediakan ‘minyak sehat’ yang sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung saat dikonsumsi sebagai bagian dari makanan sehat. Mereka juga Umumnya lebih rendah lemak dibanding daging lainnya dan bisa membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

  2. Apakah sistem pencernaan Anda bebas dari gangguan pencernaan atau ketidakteraturan? Gangguan pencernaan atau ketidakteraturan bisa dikurangi dengan mengonsumsi 25 gram serat per hari dari buah-buahan, sayuran dan whole grain, minum 6 sampai 8. gelas air per hari dan mengurangi stres melalui olahraga atau meditasi.

  3. Apakah Anda menjaga berat badan yang stabil dan tepat? Mempertahankan berat badan yang sehat dan tepat dapat dicapai dengan olahraga teratur dan mengikuti diet yang didasarkan pada protein rendah lemak, buah-buahan, sayuran dan bagian makanan gandum yang dikontrol. Banyak orang menjalani siklus kenaikan berat badan diikuti dengan penurunan berat badan yang cepat, yang dapat menyebabkan hilangnya jaringan ramping dan menurunkan tingkat metabolisme.

  4. Apakah Anda biasanya punya waktu untuk menyiapkan makanan seimbang, daripada take-out atau makan dalam pelarian? Dengan kesibukan kita, tergoda untuk mengambil makanan siap saji atau makanan cepat saji, dan kita sering makan saat kita melakukan aktivitas lainnya. Ada banyak barang kenyamanan, seperti sayuran hijau prabass, sayuran beku, potongan buah masak dan bagian ayam buras cepat yang dibuat Makanan sehat cepat disatukan.

  5. Apakah Anda menjauh dari minuman bersoda dan makanan ringan yang khas sepanjang hari dan setelah makan malam? Ngemil pada buah dan sayuran yang sehat adalah satu hal, tapi makanan tinggi lemak dan gula tinggi adalah makanan yang orang dapat beralih dari stres, kebosanan atau kebiasaan. Cobalah mengganti makanan ini dengan makanan ringan yang lebih sehat, atau nikmati secangkir teh panas untuk membantu Anda menghilangkan stres.

  6. Apakah Anda bebas dari retensi air dan kembung? Kelebihan berat kadang bisa hanya disimpan air. Jari-jari cincin yang bengkak dan bengkak adalah petunjuk bahwa ini mungkin terjadi, dan memang begitu penting untuk menjaga keseimbangan air normal.

  7. Apakah Anda minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari? Jika Anda menunggu sampai Anda haus sebelum Anda minum air, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi. Tubuh Anda membutuhkan air untuk banyak fungsi, dan Dihidrasi dengan baik membantu menjaga kulit dan jaringan Anda tetap sehat.

  8. Apakah tubuh Anda terbebas dari sakit dan lelah otot dan persendian? Fluktuasi dalam siklus fisik alami tubuh kita dan olahraga fisik yang berat dapat menyebabkan saat-saat ketika tubuh lebih rentan terhadap kram, sakit dan ketegangan. Nutrisi tertentu dapat membantu mengembalikan keseimbangan alami tubuh, bila disertakan secara teratur.

Tandai permalink.